[...] aby przejść na masę i tak czytam ze powinnam przechodzac na masę dodać 200-300kcal no to tam wychodzi te 1935/2035 kcal. Czytałam tez ze na 1kg masy ciała powinno przypadać max 2 g Białka . Waże aktualnie 52 kg no to wychodzi mi te B:104 g. Jeśli chodzi o tluszcz to 1g powinien przypadać na 1kg masy ciała i tu wychodzi mi T:52g ( co jest dla [...]
Jakie połączenie lepsze ? Xpand Xtreme Pump + Vitalmax Cre-NO Muscle Max 120kaps Xpand Xtreme Pump + Olimp Creatine Xplode Albo coś innego do xp w przystępnej cenie. Myślałem nad cp ale teraz trudno z jego dostępnością. Albo Olimp Creatine Xplode (składem nie złe) + NOX PUMP (przed treningiem). Proszę o pomoc, będą sogi. obowiązkowa [...]
[...] i do wakacji będę boginią ] : - > Niestety kompletnie nie wiem jak zabrać się za układanie diety, ćwiczeń. Głównie chodzi mi o redukcję. Na siłownię mam możliwość chodzić max 2 razy w tygodniu (ew, teraz- na feriach więcej). mam 164 wzrostu i 52-53 kg. moje wymiary : szyja 30 talia 71 biodra 84 uda w najszerszym miejscu (u góry) 52 uda na [...]
[...] głowy leżąc 2x15 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2x15 uginanie ramienia ze sztangielką 2x15 PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 szrugsy 2x15 podciąganie na drążku 1x max TRICEPS uginanie ramion ze sztangą zza głowy 2x15 prostowanie ramienia w opadzie ze sztanfielka 2x15 BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2x15 unoszenie ramion [...]
[...] na silowni od 5,5 miesiaca. Moje dane w profilu. Chce zaczac brac jakies odrzywki, nie mam pojecia jakie. Chce przybrac na masie, tak aby cykl trwal 1 miesiac. Od kiedy zaczolem cwiczyc na silowni przytylem tylko 3-4 kg. Jakie odrzywki polecacie?? Nie jest jeszcze zawczesnie?? Oto 3 moje foty bez pompy. Mam na odrzywki max 100zl. Co mam wrac??
[...] robię ok. 15. Za parę miesięcy będe podchodzić do testu, w którym należy wykonywać uginanie ramion w podporze przodem na ławeczce gimnastycznej ( ręce oparte na ławce, stopy na podłożu). Okazuje się jednak że takich ugięć jestem w stanie zrobić max.7. Wnioskuję, że przy tym ćwiczeniu pracuje inna część mięśnia piersiowego, i teraz pytanie- jaka?
[...] prostej x 2 5) Pompki na poręczach x 1 * 6) Prostowanie rąk na wyciągu x 2 (tric) 7) Uginanie rąk x 2 (bic) 8) Przysiady x 2 9) Wspięcia x 1 10) Unoszenie nóg w zwisie 2 x max * - musial bym sie podpierac nogami bo 15 razy sie nie podniose:/. Nie bardzo mam na co to zamienić bo nie mam ławki do ćwiczeń z głową w dół Priorytet to zwiększenie [...]
[...] wykonywac jakeis cwiczenia bardziej na te lewa czy nie ?? i ostatnie pytannko:) mam napisanny plan treningowy przez instruktora na silowni;) jednak ostatnio nei mozna go spotkac:) a pytanko... w planie mam na modlitewniku unoszenie hantli. Jednak reke mam slaba. i 5 to jest max czym se tam pomacham:( czy mozna to zastopic sztanga łamana??
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20 CZWARTEK Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x20 *podciąganie sztangielki w opadzie 4x20 *szrugsy 4x20 *grzbiety max Biceps: *uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x20 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x20 SOBOTA Barki: *wyciskanie sztangi [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem nigdy nic przewidziane finanse na cykl: max 200zl ? uwagi i sugestie: tak żeby mi nie narobiło rozstępów :) Staż treningowy: 2 miesiące
[...] plan ćwiczeń na cały tydzień? Dopiero zaczynam zabawę w te klocki więc sam nie potrafie ustawić sobie dobrego treningu. Mam 16 lat i 185cm wzrostu. W wyciskaniu sztangi max wziąłem 57kg (dwa pełne powtórzenia). Mam drążek, ławeczke, gryf łamany i dwa proste (krótki i długi) + 2 takie na jedną rękę Obciązenia - 2x 20kg, 4x 10kg, 2x 5kg, 10x [...]